w FBW zaczynasz od dużych partii i schodzi dopiero potem do mniejszych. Nogi daj jako pierwsze. Zrezygnuj z maszyn i wszelkiego rodzaju wyciągów. Zamiast WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY daj Przysiad i to jako pierwsze ćwiczenie. A może wyglądać tak: Przysiad Wyciskanie Wiosłowanie i do tego możesz dodać jakieś ćwiczenia ale te 3 pierwsze bazowe [...]
"MC odpada poniewaz nie chce obciazac plecow" bzdura to naturalny ruch człowieka i w żaden sposób nie szkodzi, technika i odpowiednie dobranie ciezaru, kobiety dzieci wszyscy na swiecie wykonuja martwy ciag. MIT 1 prosze przeczytac. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 "Taka kolejnosc wzialem z tego tematu " artykuł [...]
Po pierwsze, cwiczysz non stop, bez dnia regeneracji. Jak bedziesz robil dalej tak jak robisz to za miesiac moze dwa przeciazysz organizm i nic nie bedzie zadnych rezultatow. Miesnie rosna nie na treningu tylko wtedy kiedy odpoczywaja-pamietaj o tym. po drugie powinienes trenowac treningiem FBW. Tak w skrocie - Cwiczysz cale cialo na 1 treningu, [...]
1. WIEK:26. WAGA:76. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka:110 -udo:57 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: skupiam sie na bialku ok 150g jem malo przetworzone produkty 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum wypisane wyzej 8. TRENING: 3 x FBW mieszane z kondycja 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Trening wygląda juz ładnie jednak jesli bedzie trening 3 razy tyg judo to nie bedziesz miał zbytnio czasu na regenerację wiec dbaj szczególnie o diete i sen Ps Pomyśl nad treningiem FBW dobry w połączeniu ze sztukami walki pozdro
na poczatek pocwicz FBW/HBW, na poczatek taki trening bedzie w sam raz. poczytaj o tym w spisie treningow. bardzo trudno jest chudnac i nabrac miesni jednoczenie, napewno poza twoim zasiegiem. albo to albo to. jak chcesz schudnac to ww trening, dieta z kcal na minus, i aeroby 3-4 razy w tyg. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-04-09 16:10:36
Ćwiczyłem fbw przez okres (1,5 miesiąca)kiedy chodziłem na treningi mma i wchodziło całkiem nieźle jednak po zamknięciu klubu zrezygnowałem z niego i chyba jednak do niego wrócę na dłuższy okres za 2 miesiące wypróbuje ten trening na cyklu Zmieniony przez - Smakoszek w dniu 2011-03-27 14:10:21
Storm + Shock po cyklu będzie regeneracja, pewnie FBW przez 2 tyg, potem redukcja (czyli za jakieś 6-7 tyg) Co do treningu to nie od razu na 100% (tyle z siebie nigdy nie wyciskam) jeżeli chodzi o siłownię, zawsze jest zapas powtórzeń
FBW/ACT , zamiast HMB BCAA w solidnej dawce. jednak 5% na johimbinie nie zrobisz, clen, effi, T3... MH to pismo dla zakompleksionych nieudaczników, ze stekiem bzdur, więc nie czytuję... tylko problem z tym, że jak mięśni brak, nie wygląda to dobrze. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-03 17:29:36
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Tu masz spis treningów, wybierz coś z obie z ACT lub FBW. W tym sporcie bardzo ważna jest również diete, a żeby ją sobie ułożyc zajrzyj do działu odżywianie, pozdro
Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy Kolego, sprawa wygląda tak, że ten plan jest slaby, maszyny, wyciągi i.t.p gdzie na tym etapie kosmetyka nie jest wskazana, aczkolwiek nie potrzebna. Zbuduj solidne podstawy i siłę, bo trening dzielony z Twoim poziomem wytrenowania, nie zda egzaminu. Prawidłowe żywienie ( odpowiedni bilans kcal w diecie ) i [...]
wiadroman :) czyli sugerujesz zeby nie kombinować zrobić jeden plan FBW i jechać nim przez 3 dni to samo tlye zeby opierał sie na "podstawowych" cw takich jak wypisałeś ??
nie da sie tak ćwiczyć w FBW W tej formie treningu mozesz mieć 6 serii tygodniowo ale nie w jednym dniu tylko po 2 serie w treningu . 6-7 serii w jednym dniu mozesz dać w splicie Daj np podciąganie nachwyt i uginanie ze sztangą 2 serie Testuj takie połaczenie co najmniej 3 tyg pozdro
założenia treningu FBW sa troszkę inne są trzy treningi ale o mniejszej objetości tutaj ma znaczenie nadkompensacja tutaj sobie poczytaj o nadkompensacji http://www.sfd.pl/W_jaki_sposob_miesnie_rosna-t95832.html Kolejny trening ma być w odpowiednim czasie , jeśli dasz bicepsom 7 dni na regenerację to po 2-3 będą zregenerowane a potem następuje ich [...]
ostatnio był split ale nim jechałem 3 miechy i pozniej 0 efektów w obwodach staneło w miejscu teraz ćwiczy tym fbw bo kazy mi go polecił ale jakos niezbytnio widze efektow nawet spadki masy ale to moze przez to ze troche diete zaniedbałem i skonczyłem braz mono sztangielki po 20 kg
Co do tych dwoch serii robiłem przed nimi dwie serie rozgrzewkowe potem cieżar ktorym maksymalnie moge wykonac tylko 8 powtórzeń w dwóch seriach właściwych Może lepiej nie kombinować i zrobić FBW 5x5 i starać sie co tydzień dorzucać po pare kg na poszczególne ćwiczenia?
[...] brak wiedzy. Po pierwsze, czy na pewno 5 treningów w tygodniu będzie dla ciebie odpowiednie? Jesteś osobą początkującą, wystarczyłby ci tutaj podstawowy plan 2-3 dniowy fbw. Nie żeby 5 dni to był jakiś problem, ale możesz się przemęczać z powodu złego plany i tym podobnych. Białko i Gainera używa się tylko w przypadku braków w diecie, ty [...]
